Программа для плоского живота в домашних условиях

Программа для плоского живота в домашних условиях

Программа для плоского живота в домашних условиях

Плоский живот всего за месяц



=== Скачать файл ===




















Плоский животик — мечта всех девушек. Но мало грезить об этом, нужно ещё и тренироваться, если не в тренажерном зале, так дома! А мы расскажем, как добиться стройной талии, не выходя из дома. Наши упражнения для плоского живота — это совершенно реальный способ получить стройную и сексуальную талию. Не обязательно тратить часы на покорение тренажеров и деньги на абонементы в модные фитнес-центры, чтобы добиться идеальной фигуры. Оставим осенние открытые тренировки отчаянным спортсменам, и поговорим о тренировках в теплых домашних условиях. Из фитнес-арсенала вам понадобится немногое: Большее потребуется только от вас — упорство, отсутствие лени и желание быть красивой и стройной. Отдых между подходами — 1 минута, отдых между упражнениями — 30 секунд. В этом несложном упражнении задействованы мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч и нижний пресс. Опирайтесь на мяч подъемами ступней. Медленно и плавно согните ноги в коленях и подтяните к груди. Перекатывайте фитбол, касаясь его лишь пальцами ног. А теперь выпрямите ноги, возвращаясь на исходную позицию, и повторите это эффективное упражнение для плоского живота еще 20 раз. Посмотрите наш пример , чтобы выполнить упражнение правильно. Одним упражнением вы прорабатываете верхний и нижний пресс, а также делаете внутреннюю поверхность бедра более подтянутой. Лягте на спину и зажмите фитбол ступнями. Руки выпрямите и заведите за голову. Плавно поднимите мяч при помощи силы ног, одновременно оторвите лопатки от пола и постарайтесь прикоснуться руками к мячу по аналогии с упражнением подъемы ног к рукам из положения лежа. Опуская ноги и руки, не спешите касаться пола — удерживайте их на весу еще секунду. Выполните 3 подхода по 20 повторений. Простые упражнения для плоского живота могут быть чрезвычайно эффективными, это подтвердят все, кому знакомо упражнение 'ножницы'. Чтобы помимо пресса подкачать бедра, их внешнюю и внутреннюю поверхность,включите это незатейливое движение в свою тренировку. Для начала лягте на пол, вытяните ноги вперед, руки скрестите на затылке, а лопатки оторвите от пола. Теперь приподнимите ноги примерно на 20 см и разведите их в стороны. Если положение ваших ног напоминает английскую букву V, вы все делаете верно. Дойдя до верхней точки, опускайте ноги обратно, не переставая их скрещивать. Чтобы получить упругий плоский животик без лишнего жира внизу, сделайте 3 сета по 20 повторений. Для выполнения возьмите медбол— компактный, но тяжелый мяч — весом в 5 кг. Встаньте ровно, поставьте ноги чуть шире плеч и держите медбол обеими руками на уровне бедер. Глубоко наклонитесь вместе с мячом к левой ноге, держа руки прямыми. Поднимитесь и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь туда же всем корпусом. Выполните рекомендованное количество раз для каждой стороны. Для этого упражнения вам потребуются оба мяча — фитбол и медбол. Последний будет выступать в роли снаряда. Наша цель в этом упражнении для плоского животика - косые мышцы и верхний пресс. Держите медбол обеими руками перед собой. Теперь скрутитесь вправо, направляя мяч в соответствующую сторону, одновременно бедра в левую сторону. Смотрите на медбол, не отрываясь, и помните, что стопы при этом остаются недвижимыми. Напрягаем мышцы-стабилизаторы и косые мышцы пресса, а также всю силу воли! Лягте на левый бок, опираясь на левое предплечье и левую лодыжку. Следите, чтобы левый локоть не выходил за линию плеч, и ноги находились на одной линии со спиной. Правой рукой упритесь в правое бедро и поднимите его, тем самым поднимая весь корпус. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Плоский живот в домашних условиях требует усилий! Тем более, осталось всего одно упражнение! Лягте на спину и поднимите медбол над собой на прямых руках. Подошвы стоп соедините и разведите колени. Поднимите корпус, удерживая мяч обеими руками, и коснитесь локтями колен. Руки двигаются параллельно полу. Это одно повторение, вам нужно выполнить 3 подхода по 20 раз. Чувствуете, как эта с виду простая тренировка нагрузила мышцы живота? Выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю и вскоре вы ощутите приятные перемены в теле. Подъемы ног к рукам из положения лежа с фитболом. Косые скручивания на наклонной скамье. Повороты корпуса с фитболом в руках в наклоне. Русские скручивания на блоке лёжа на фитболе. Наклоны в сторону с гантелей. А теперь немного сюрпризов. Чтобы добиться стройной талии, недостаточно только качать пресс, это подтвердят все фитнес-тренеры планеты. Разумеется, мышцы живота станут более крепкими, однако под слоем жира их никто не увидит. Ешьте 4 раза в день небольшими порциями, забудьте о вредных углеводах после полудня и пейте больше воды. Подружитесь с полезными жирами, белковыми продуктами и сложными углеводами, богатыми клетчаткой. Любой из этих методов не даст вам заскучать и отлично справится с жиром на животе! Долой жир на животе, даешь упругий плоский животик каждой девушке! Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Упражнения Питание Мотивация Здоровье Эксперты. Тренировки Как быстро и правильно накачать пресс дома. Тренировки Как накачать стройные ноги дома. Тренировки Быстрая фитнес программа для похудения. Тренировки Упражнения для пресса и ягодиц для девушек. Тренировки Отличная зарядка для пресса. Тренировки Упражнения пилатес для плоского живота. Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях! Подтягиваем колени с помощью фитбола В этом несложном упражнении задействованы мышцы-стабилизаторы, мышцы плеч и нижний пресс. Складка с фитболом Одним упражнением вы прорабатываете верхний и нижний пресс, а также делаете внутреннюю поверхность бедра более подтянутой. Ножницы Простые упражнения для плоского живота могут быть чрезвычайно эффективными, это подтвердят все, кому знакомо упражнение 'ножницы'. Повороты корпуса с мячом в наклоне - это усложненная версия поворотов с мячом задействует косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы. Косые скручивания на фитболе с отягощением Для этого упражнения вам потребуются оба мяча — фитбол и медбол. Боковая планка Напрягаем мышцы-стабилизаторы и косые мышцы пресса, а также всю силу воли! Лягушка Лягте на спину и поднимите медбол над собой на прямых руках. Комплекс упражнений для плоского живота. Накачаться Похудеть Привлекательность Фитнес-тело. Как накачать пресс Фитнес-планы. Тренировки Программа тренировок в тренажерном зале. Тренировки Упражнения на растяжку и гибкость. Тренировки Как наращивать мышечную массу и терять жир одновременно. Тренировки Как накачать пресс за месяц. Тренировки Как накачать бицепс гантелями дома и в тренажерном зале. Тренировки Как накачать ягодицы: Тренировки Как накачать крылья. Здоровье Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения. Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм! Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам. Вход Регистрация Забыли пароль? Войти с помощью социальных сетей: Зарегистрируйтесь в Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса: Календарь тренировок Личный прогресс Новые полезные статьи Регистрация с помощью социальных сетей:

Телекон выпуск новостей

И уровня представлены в таблице

In situ перевод с латинского в медицине

Программа упражнений для тренировки мышц живота

Семена граната полезные свойства

Расписание автобусов советская гавань 107 маршрут

Приход весны стихи

Психологические тестыдля водителей

Живой график валютных пар

Вы используете устаревшую версию браузера

Описание сайта для поисковых систем

Карта памяти для фотоаппарата панасоник люмикс

Как клеить обои в комнате видео

Рцои результаты огэ по паспортным даннвм

Акты органов исполнительной власти субъектов рф

Чертеж шарового крана

Немного повышен пролактин у женщин

Как сделать живот плоским

Где самые дешевые комплектующие

Карта rusmap 1.6 3

Замена стоек ваз 2112 своими руками

Фаркоп на паджеро своими руками

Реализация экономических прав граждан рф

Создано с помощью Tgraph.io