Несколько лайфхаков для бегунов

Несколько лайфхаков для бегунов

Ренат Шагабутдинов

Кто не любит лайфхаки? Простые приемы, немного упрощающие жизнь и позволяющие сберечь время или силы.

Вот несколько лайфхаков для тех, кто бегает. Надеюсь, они помогут вам найти мотивацию для бега в холодное время года или немного облегчат жизнь.


Оставлять воду и еду в почтовом ящике (или сразу за дверью, если живете в частном доме)

Так не придется тащить все на себе, а температура будет приемлемой и в жару, и в мороз. Все равно даже на длинной тренировке еда и вода понадобится всего несколько раз.


Готовить форму вечером, если тренировка планируется утром

Не нужно усложнять себе жизнь, ведь утром и так сложно проснуться и заставить себя выбегать на тренировку.


Бодрящая музыка на будильнике

Это помогало мне в период, когда приходилось выбегать на тренировки очень рано, ибо днем была работа в офисе, а вечером до 10 часов - лекции в университете.


Правило 5 минут

Не хочется идти на тренировку? Дайте себе слово пробежать только пять минут — и, скорее всего, захотите продолжить (этот рецепт против прокрастинации работает и в других делах, кстати, не только в спорте).


Тренировки в группе

(помните про поток и дружеские беседы?

Бегать с друзьями - это и возможность поговорить за жизнь, и сделать тренировку более приятной.


Бег в банкомат, за хлебом и по другим мелким делам

Почему бы и нет? Если в плане легкая пробежка, и при этом нужно снять наличные (например, вы ждете курьера и покупку нужно оплатить наличкой) - можно пробежаться до банкомата, а деньги и карту спрятать в удобный пояс (у меня Spibelt, и я практикую "набеги" на банкомат - два дела в одном выполняются параллельно).


Фартлек под случайный плейлист

Если нужно пробежаться с переменным темпом (то есть сделать фартлек - швед. "игра со скоростью") - добавьте в плеер музыки разных стилей и включайте случайное произведение, подстраиваясь на бегу под звучащие песни.


Обновление музыки на плеере

Перед длинной тренировкой, на которой условия (по улице, без светофоров и по знакомому маршруту) позволяют слушать музыку, можно обновить музыку на плеере.


Доска отговорок

Какие оправдания можно найти, чтобы, например, пропустить тренировку?  Слишком холодно? Голова побаливает? Устал на работе? Не выспался? Идет дождь?

Звучит абсурдно. Ведь если ждать идеального момента, можно прождать много лет: мы всегда уставшие, идеальная погода бывает редко и у нас частенько побаливает голова от работы. Сделайте табличку и напишите на ней сразу все возможные оправдания и отговорки. Повесьте ее на видное место. Пусть они забавляют вас своей нелепостью.


Ставьте тренировку в свой календарь

Если заранее не выделить время на тренировку в своем расписании - найдется много причин, чтобы ее пропустить, мелкие вопросы по работе или дому обязательно займут свободное время в расписании. Я заранее планирую тренировки в календаре, примерно оценивая, сколько времени на них нужно, с учетом дороги, душа и прочих сопутствующих.


Стакан с горлышком на пункте питания

Этот лайфхак для забегов. Сожмите стаканчик с напитком так, чтобы образовалось узкое "горлышко", из которого можно будет пить, как из бутылки, не расплескивая воду.

Создано с помощью Tgraph.io