Бегать или нет? Польза от спорта

Бегать или нет? Польза от спорта

Ренат Шагабутдинов

Какие преимущества несут в себе регулярные пробежки (или другие аэробные активности, например, плавание или велосипед)?

Давайте обсудим их - но прежде сразу оговоримся, что для достижения положительных эффектов важна регулярность. И умеренность. Не обязательно бегать каждый день (и даже нежелательно, особенно в начале пути) или участвовать в марафонах.

2-4 раза в неделю по 30-60 минут умеренной активности уже принесут значительную пользу.

Какую именно?


Настроение лучше

По многочисленным исследованиям, бегуны чувствуют себя счастливыми, реже страдают от депрессии и перепадов настроения, тревоги, они устойчивее к стрессу.

Меньше утомляемость

Сердце и сосуды адаптируются к нагрузкам.

Кровяное давление снижается. Общая эффективность сердечно-сосудистой системы растет. Пульс покоя снижается.

Вы меньше устаете, лучше высыпаетесь, чувствуете себя бодрее и работаете продуктивнее.

Иммунитет

Растет уровень гемоглобина, эритроцитов и лимфоцитов. Возрастают защитные силы организма - вы болеете реже и переносите болезни легче и быстрее.

Метаболизм

В результате тренировок улучшается регулирование сахара и холестерина в крови. 

Многие люди, страдающие диабетом, снизили количество потребляемого инсулина в результате занятий спортом.

Опорно-двигательный аппарат

Укрепляется опорно-двигательный аппарат. Увеличивается объем мышц, а кости скелета адаптируются к нагрузкам и становятся устойчивее. 

Регулярные тренировки замедляют развитие остеохондроза, артроза, грыжи межпозвоночных дисков, атеросклероза, остеопороза.

Интеллект

Любопытно, что кардио нагрузки помимо прочего улучшают когнитивные (умственные) способности, а силовые - нет. Книга Spark ("Зажги себя"), в которой эта тема - польза от спорта для мышления и памяти - подробно раскрывается, стала бестселлером на Западе.

Социализация

У вас появляется новый, другой круг общения. Кстати, поэтому здорово участвовать в любительских соревнованиях, а не только тренироваться самому.

Если в субботу запланирована тренировка - в пятницу алкоголь пить не будешь, или будешь очень умеренно. Особенно если тренировка групповая - это уже социальное обязательство, его сложнее нарушить :)


Тим Ноукс, автор одной из самых фундаментальных книг о беге, считает, что регулярная физическая активность - самый доступный способ профилактики болезней.


Но ведь не может все быть настолько безоблачно?

Есть ли вред у спорта?

Очень немногие болезни и проблемы вызываются бегом или усугубляются им, а значимое количество предотвращаются (или их риск снижается).

Регулярные хорошо переносимые занятия спортом могут привести к более быстрому развитию заболеваний, снижающих качество жизни (например, артрозам), но значительно снижают количество патологических состояний, угрожающих ей (ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертензия).

При этом первые можно предотвратить, уделяя внимание выбору обуви, контролю объема и интенсивности нагрузок, ОФП и другим мерам профилактики травм. Зато вы серьезно снизите риск развития последних.

Бегайте на здоровье!


Канал "Бегать просто" в Телеграме

Оглавление канала - ссылки на все статьи

Создано с помощью Tgraph.io