4 режима полифазного сна

4 режима полифазного сна

https://telete.in/hour25

Многим кажется, что жизнь, треть которой уходит на сон, попусту бесполезна: мы не успеваем сделать всё неимоверное количество запланированных дел за какие-то 16 – 18 часов. Именно столько остается на бодрствование у среднестатистического человека, который для здорового отдыха укладывает себя спать с приходом темноты на 6 – 8 часов.

Такой режим сна называется однофазным и является общепринятым и распространенным, но сегодня мы обратим внимание на четыре полифазных режима сна, подразумевающих его деление на несколько коротких периодов в течение суток.

Фаза быстрого сна – важнейшая часть отдыха, которая обычно наступает после 75 минут фазы медленного сна, но при полифазном режиме настаёт сразу после засыпания. Поэтому привыкший организм не чувствует разницу между восьмичасовым сном (половина которого тратится на медленную фазу) и коротким сном. Но её чувствуете вы, ведь «освобождаете» как минимум несколько часов.

Режимы сна

1. Biphasic (бифазный)

Часов сна в сутки: 5 – 7.

Периодов сна: 2.

Описание: 1 раз 5—6 часов ночью и 1 раз 30 – 40 минут днем.


Начнем с простого: сон, известный каждому студенту или карьеристу, которые засыпают после полуночи, но вынуждены просыпаться к восьми утра. Этот режим стимулирует работу мозга, повышает настроение, человек чувствует прилив сил и желание работать. Таким образом вы «перегружаете» собственный организм и настраиваетесь на продуктивность даже в вечернее время.

В доиндустриальном мире именно такой режим сна считался нормой. Да и сегодня многие не отказывают себе в удовольствии вздремнуть днем, а мы даже писали об этом статью.

2. Everyman (режим обычного человека)

Everyman (режим обычного человека)

Часов сна в сутки: 2,5 – 4.

Периодов сна: 4.

Описание: 1 раз 1,5 — 3 часа ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня.


Этот режим отдыха «реален» для каждого желающего, он считается одним из легчайших на практике (проще только бифазный), потому что вы все еще сохраняете основной трехчасовый сегмент. Необходимо следить за тем, чтобы между перерывами на отдых был установлен одинаковый временной промежуток более трех часов.

Рекомендуется вести «расписание – дневник», где вы ежедневно будете отмечать, сколько спали, и не изменять установленный график в первые дни. Это поможет придерживаться режима и безболезненно к нему привыкнуть.

3. Uberman (режим сверхчеловека)

Uberman (режим сверхчеловека)

Часов сна в сутки: 2.

Периодов сна: 6.

Описание: 20 минут сна каждые 4 часа.

Если вы готовы кардинально изменить свой образ жизни, следует рассмотреть возможность перехода на режим, исключающий основной сегмент сна вовсе. Конечно, переход выполняется только после «пробы» первых двух техник – бифазной и «для каждого».

Этот режим предполагает строжайшее соблюдение графика сна, что позволяет организму быстрее адаптироваться и развить в человеке дисциплину. К примеру, вы может расставить сегменты сна так: в 2:00, 6:00, 10:00, 14:00, 18:00 и 22:00.

Последователи режима Uberman советуют сконцентрироваться на заранее составленном списке дел, если на ранних этапах сложно держать глаза открытыми.

4. Dymaxion (димаксион-режим)

Dymaxion (димаксион-режим)

Часов сна в сутки: 2.

Периодов сна: 4.

Описание: 30 минут сна каждые 6 часов.

Самый сложный режим: сегментов меньше, пусть они и дольше по времени. Чтобы его придерживаться нужна и железная сила воли, и реально серьезная цель. Чаще всего сегменты распределены следующим образом: в 6:00, 12:00, 18:00 и 00:00.

Его изобрел знаменитый американский архитектор прошлого столетия Бакминстер Фуллер, уверявший, что новый образ жизни подарил ему уйму сил и энергии.

Подготовка к переходу на полифазный сон

Прежде чем становиться сверхчеловеком, который высыпается за пару часов в сутки, научитесь просто дремать. Составьте расписание, удобный график, приучите себя ставить будильник в определенное время и отказывать кнопке «Отложить». Никаких «пяти минуточек».

Безусловно, резко сокращать время ночного сна нельзя: ежедневно лишайте себя получаса, постепенно давая организму привыкнуть.

Первые недели будут сложными, поэтому правильно найденная мотивация и поставленная цель необходимы.

Заключение

Выбор режима целиком зависит от вашего образа жизни, привычек и того, чего вы собираетесь этим переходом добиться.

Исследований, которые изучают воздействие полифазного сна на состояние человека, мало, поэтому говорить об однозначной пользе, к примеру, димаксион-режима невозможно. Принято считать, что 5 часов – минимальное количество сна, которое необходимо для жизни, а его сокращение приведет к болезненным последствиям.

Сторонники разных техник полифазного сна делятся своими историями и опытом в блогах, которые крайне рекомендуется прочитать тем, кто решит попробовать "уйти" от монофазного сна, а о вреде недосыпания вы всегда можете прочесть здесь.

Не забывайте следить за своим самочувствием: усталость, раздражение, головная боль и другие проблемы, возникающие из-за недостатка сна, требуют вашего внимания или консультации с доктором.



Создано с помощью Tgraph.io